60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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